夏季健身应该注意的事项

　　夏季到了，我们的健身计划也应该有所改变。选对时间和注意训练的强度都是十分都必要的。
 
    夏季的时候，阳光比较强烈，人体的也比较容易出汗，所以户外运动的时间在早晨和傍晚是比较不错的，气温不高，比较凉爽，但是现在的一些健身房里的空调都开得比较大，而且空气不易流通，因此运动的时间也不易过久，一小时左右为宜。

　　在高温的环境下也不适合做高强度的运动，夏天的时候，人体的能量消耗比较大，如果运动强度过大的话就很容易损伤身体，所以应选择一些强度比较小的运动，像交谊舞，散步，简单的操类运动都是不错的。夏季运动一定要循序渐进，逐渐的增加运动强度和时间。这样才可以让身体慢慢适应高温环境下的消耗。

　　夏季运动出汗多是一定的，出汗能够散发热量，消耗能量，调节体温，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易发生抽筋等现象。所以一定要常补水，运动之前10—15分钟，要适当喝水，大约控制在450—600毫升。在运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。运动过后也不能图痛快而过量饮水，否则就会发生呕吐，头痛的状况。

　　夏季运动小提示：

　  别吹空调电扇。运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

　　穿插暂停多休息。运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。

　　穿浅色棉质衣服。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让你在运动时更加舒适。

　　不要马上冲凉。运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。